węglowodany co to jest

[...] a mięsni nie zrobie z niczego. Mam 16 lat, 177cm wzrostu, ważę 57kg. Od tygodnia trenuję na siłce, próbuję wrócić do formy, jem 5-6 posiłków dziennie, po treningu węglowodany ( ryż itp), na noc też węgle + białko ( często 3-4 jajka kurze + jakiś ser). Nie wiem jednak co zrobić z planem. Jak ma on wyglądać, jak zrobić go tak wydajnie [...]

[...] a mięsni nie zrobie z niczego. Mam 16 lat, 177cm wzrostu, ważę 57kg. Od tygodnia trenuję na siłce, próbuję wrócić do formy, jem 5-6 posiłków dziennie, po treningu węglowodany ( ryż itp), na noc białko ( często 3-4 jajka kurze + jakiś ser). Nie wiem jednak co zrobić z planem. Jak ma on wyglądać, aby masy mięsniowej troszke przybyło, [...]

[...] takie masło migdałowe firmy Primavika. Co o nim sądzicie? Jego skład to w 99,99% migdały prażone, a zaledwie 0,01% to sól. Wartości odżywcze (na 100g): białko: 20g węglowodany 20g tłuszcze: 52g kcal: 628 Jedynym minusem jest cena- ok. 12zł za słoiczek 185g. Ale myślę, że ze względu na taki skład i tak rewelacyjny smak warto od czasu do [...]

[...] kaszy gryczanej + białko z odżywki 4 POSIŁEK - 250 gram twarogu chudego + łyżka oliwy z oliwek + warzywa 5 POSIŁEK - jajecznica z 4 jajek na łyżce masła + pomidor RAZEM węglowodany = 224 gram białko = 238 gram tłuszcz = 70 gram co daje ok 2500 kcal Jak myślicie, czy dzięki tej diecie da rady schudnąć, dodam że trening siłowy wykonuje 4 razy [...]

jak biały ryż to długoziarnisty. Wynika to z tego, że normalny biały ryż ma wysoki indeks glikemiczny co powoduje zbyt duże wyrzuty insuliny a nie jest to dla nas dobre. Powinieneś jeść ogólnie węglowodany złożone tylko po treningu proste tzn. glukozę. Najlepiej carbo albo rozgotowany zwykły biały ryż

Witajcie! Jako, że w końcu planuję zabrać się na porządnie za siłownie, postanowiłem pierw nieco przymasować - w końcu chudzinka ze mnie niesamowita. Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Waga: 66kg Trening: 3x w tyg (pon/sr/pt) Pierwszy posiłek: Płatki owsiane: 100g (12/69/7) 390kcal Mleko 3.5%: 250g (7.5/10/8.75) 152 kcal Ogółem: Białko: 19.5g Węglowodany: [...]

Na przyrost masy mięśniowej musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. BTW (Białko - tłuszcz - węglowodany na kg masy ciała powinny wyglądać tak ) 2g-1,5g-4g do 6g. Jeść powinieneś produkty o niskim indeksie glikemicznym czyli wszystko co słabo pochłania wodę i NIE jest przetworzone. Prawda jest też taka, że jeśli masujesz to to co jesz też ma trochę [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Revenge_Sport_i29242_d380x380.jpg Opis - Poprawia przepływ krwi - Zmniejszenie stężenia kwasu mlekowego - Nadawania organizm Sport Revenge przynosi energię z powrotem i pomaga zatrzymać u szczytu bez używek, które mogą kolidować ze snem. Brzmi to banalnie, ale odwodnienie jest jedną z najczęstszych przyczyn [...]

Witam ! Zastanawia mnie czy można jeść chleb pszenny w diecie na masę ? Z tego co patrzyłem to w 100 gramach takiego chleba jest 8,5 gram białka, tłuszcz 1,4g, węglowodany 54g i błonnik 2,7g. Interesuje mnie to bo jest on o wiele tańszy od chleba razowego.

pat - nigdy nie wejdziesz na poziom 0 z węglami. Nawet trochę węgli jest w jajkach, w nabiale. Nie chodzi o to by węglowodany stały się dla Ciebie wrogiem nr. 1. Uważam, że te 20-30g węgla jak najbardziej może pozostać :-) tniesz potem z tłuszczu. Jeśli zrobiłeś ten błąd co większość początkujących tj. gwałtowny zjazd z kaloriami, to wystarczy byś [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 10 Ogólnie Dziś planowo miałem "delikatnie" podbić węglowodany... wyszło jak zawsze %-) ale ładowałem głównie węgle złożone i wyszło bardzo dobrze w porównaniu do ładowania "brudnego". Dalej rozpiszę dokładnie co leciało. Jeśli chodzi o sylwetkę to delikatnie naciągnąłem wodę podskórną, ale myślę, że [...]

Jem sobie go od tak zeby zwiekszyc białko i węglowodany :] nie prowadze diety jem to co mam w domu i to co jest na obiad :]

[...] jest to duża aktywność fizyczna. Co do wrzucania diety... mam w sumie dużą wyobraźnie i nie ma monotonnych posiłków ale zawsze zawierają dobre białko jak jaja, mięsa itp, węglowodany to na ogół płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, kasze, ryż itp, no i tłuszcze w postaci kilki gram oliwy z oliwek na przyład. Jedyne co mnie martwi to to, że [...]

Jest to moja pierwsza dieta nie jest ona dobra ja to wiem, jestem amatorem a do sportu chce podejść profese. Godziny nie ustalałem na razie zajmuje się produktami ale licho idzie bo dużo węgli a mało białka ;c Proszę o podpowiedzi co dodawać itd, będę wdzięczny za pomoc :) Pozdrawiam Współczynnik BMR 1642.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2832.97 [...]

[...] cyklu na M1T Dawka non stop 3caps. Co mogę powiedzieć o środku : Jestem po małej redukcji więc sądziłem że fajnie będzie z tym wejść na masę o dziwo mimo diety bogatej w węglowodany,tłuszcz i białko obwód w pasie przez te 9 dni spadł o 12cm niestety całe ciało też zamiast się budować to drastycznie maleje, suchość w ustach i uczucie jak bym [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/6_Protein_Complex_i29225_d380x380.jpg Opis - Zawiera białka o różnej kinetyce trawienia i wchłaniania - Nadaje się do stosowania zarówno bezpośrednio po treningu, jak i przed snem - Dostarcza potężnej dawki aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), w tym bezcennej leucyny - Zawiera tylko 2g węglowodanów i 1g tłuszczu w [...]

Pytania: przed snem białko do tego możesz dorzucić węgle, zgodnie z bilansem Węgle przed snem? Godzine przed srednio sie je przed treningiem. Pamietaj od gainera zawsze lepszy bedzie pelnowartosciowy posilek, wiec jezeli masz mozliwosci zastapienia posilkiem to tak rob. Po treningu nie musisz nic jesc i dopiero jak wrocisz zjesc "pelnowartosciowy [...]

[...] ig, potas, witaminy, niektórzy że nie, bo fruktoza, błonnik itd. Z miodem podobnie. Ktoś tam znowu mówi, że glukozę spożywczą. Jak to ogółem jest?/Jak robicie Wy? Glukoza spożywcza -out. Carbo też bym wywalił. Banan może być, tylko zastanawia mnie jedno - po co Ci same węglowodany po treningu? Tylko mi nie mów, żeby uzupełnić glikogen....

[...] ckd i wypalnie mięśni. W pewnym momencie osiągnąłem w miarę sensowne wyniki siłowe, ważyłem 94 kg, byłem otłuszczony, ale dało się coś z tego wyrzeźbić. Powoli zmniejszałem węglowodany i zjechałem 12 kg w 3-4 miesiące, obwody mięśni tylko lekko się zmniejszyły... ale pojawiła się nowa praca, większy wysiłek i przede wszystim STRES. Waga spadła, [...]

[...] ~85-120g 4-6g węglowodanów~370-500g węgli tyle, że każdy ma inny metabolizm i to jest tylko teoria i w wypadku, jeżeli przy takim spożyciu nadal nie będzie tył dodajesz węglowodany, reszta zostaje w takiej samej ilości. Teraz dzielisz dzień na powiedzmy 5-6posiłków. Rozkładasz wszystko równomiernie, oprócz kolacji(z godzinę przed spaniem), w [...]